Ultimamente tem sentido dores e desconforto nas costas?
Com a situação pandémica atual, o teletrabalho tornou-se uma realidade para muitos trabalhadores. Os longos períodos que passa sentado a trabalhar em frente ao computador, bem como adoção de posturas menos corretas, é um grande fator de risco para o aumento da incidência das dores nas costas.
De facto, o ambiente de trabalho doméstico não é o ideal para trabalhar, seja por causa da diminuição das condições de trabalho, seja pela postura “mais relaxada” ou pela diminuição de hábitos saudáveis de exercício físico (que infelizmente o isolamento social trouxe).
Hoje deixo aqui algumas dicas para a otimização do espaço de trabalho. São pequenas medidas que pode adotar para minimizar os riscos:
1. Faça pausas de hora a hora. Aproveite para alongar e “descansar a vista”. 2. Não esteja sempre na mesma posição!
– Sempre que precisar de falar ao telefone levante-se e mantenha-se em movimento;
– Ajuste as ancas;
– Alongue as pernas;
– Mova os seus pés;
3. Otimize o espaço de trabalho! Algumas dicas básicas:
– A altura do seu monitor deve estar no alinhamento do olhar. Se for necessário, use caixas ou livros para ajustar a altura do computador;
– O monitor deverá estar a uma distância de 60 cm de si (a distância aproximada do seu braço estendido);
– A sua cadeira deverá ter um encosto suficientemente alto para apoiar as omoplatas e a sua lombar deve estar sempre apoiada. Se a cadeira não tiver apoio para a lombar, use uma pequena almofada para garantir a curvatura lombar.
-A cadeira deve ter apoios de braços. As articulações do cotovelo devem fazer um ângulo de cerca de 90 graus. Preferencialmente o antebraço deverá estar apoiado.
– Os pés devem estar apoiados (a utilização de uma cunha na ponta do pé facilita a circulação).
– O ângulo entre o tronco e as coxas deverá ser de 100 a 130 graus.
Sandra Rodrigues – Fisioterapia e Osteopatia
