Hoje assinala-se o dia Mundial do Sono.
Todos sabemos que o sono é extremamente importante para a nossa saúde.
Sabia que há relação entre qualidade de sono e dor!?
A Dor e o Sono estão intimamente ligados e afetam-se mutuamente.
Se por um lado a dor sentida durante o dia afeta a qualidade do sono à noite, o paciente com um sono de baixa qualidade não consegue ter uma noite reparadora, e pode aumentar o nível de dor no dia seguinte.
Estudos indicam que a privação de sono pode prejudicar diretamente o funcionamento dos sistemas endógenos inibitórios da dor, agravando a sensibilidade dolorosa.
Embora essa relação ainda não esteja completamente esclarecida, sabe-se que uma boa noite de sono de qualidade pode diminuir as dores e aumentar a qualidade de vida dos pacientes.
Por isso, um bom tratamento deve levar em conta os distúrbios do sono do paciente.
Dorme bem? Experimente
Os estudos científicos mais recentes tem-nos mostrado que a famosa “Postura ideal” não existe!
Qualquer postura em que permaneça por bastante tempo leva a musculatura à fadiga e à tensão gerando desconfortos e dores.
A melhor forma de resolver isso é evitar ficar muito tempo na mesma posição e usar estratégias de movimento ao longo do dia, alternando as posições.
Por isso “ A melhor postura é sempre a próxima”.
Dentro da postura, existe sim aquilo que chamamos posturas mais alinhadas, que acredita-se que permitem que os músculos trabalhem com mais eficácia permitindo que o nosso corpo use menos energia prevenindo a fadiga e tensão muscular, prevenindo assim a sobrecarga de determinadas estruturas articulares.
Sandra Rodrigues, Fisioterapeuta e Osteopata
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A empresa Corpo Meu lda pretende recrutar um fisioterapeuta (m/f) em regime full-time (40h semanais de segunda-feira a sábado).
Com ou sem experiência - para estágio profissional ou inscritos no centro de emprego.
Requisitos:
Licenciatura em fisioterapia com cédula profissional;
Valoriza-se boa capacidade de relacionamento interpessoal, proatividade, organização, capacidade de raciocínio clínico, paixão pela profissão e pelo cuidado com o outro.
Os candidatos interessados, que pretendam abraçar um projeto assente nos valores focados na Fisioterapia de qualidade e diferenciada, poderão enviar a sua candidatura para o email: geral.corpomeu@gmail.com
Ultimamente tem sentido dores e desconforto nas costas?
Com a situação pandémica atual, o teletrabalho tornou-se uma realidade para muitos trabalhadores. Os longos períodos que passa sentado a trabalhar em frente ao computador, bem como adoção de posturas menos corretas, é um grande fator de risco para o aumento da incidência das dores nas costas.
De facto, o ambiente de trabalho doméstico não é o ideal para trabalhar, seja por causa da diminuição das condições de trabalho, seja pela postura "mais relaxada" ou pela diminuição de hábitos saudáveis de exercício físico (que infelizmente o isolamento social trouxe).
Hoje deixo aqui algumas dicas para a otimização do espaço de trabalho. São pequenas medidas que pode adotar para minimizar os riscos:
1. Faça pausas de hora a hora. Aproveite para alongar e "descansar a vista". 2. Não esteja sempre na mesma posição!
- Sempre que precisar de falar ao telefone levante-se e mantenha-se em movimento;
- Ajuste as ancas;
- Alongue as pernas;
- Mova os seus pés;
3. Otimize o espaço de trabalho! Algumas dicas básicas:
- A altura do seu monitor deve estar no alinhamento do olhar. Se for necessário, use caixas ou livros para ajustar a altura do computador;
- O monitor deverá estar a uma distância de 60 cm de si (a distância aproximada do seu braço estendido);
- A sua cadeira deverá ter um encosto suficientemente alto para apoiar as omoplatas e a sua lombar deve estar sempre apoiada. Se a cadeira não tiver apoio para a lombar, use uma pequena almofada para garantir a curvatura lombar.
-A cadeira deve ter apoios de braços. As articulações do cotovelo devem fazer um ângulo de cerca de 90 graus. Preferencialmente o antebraço deverá estar apoiado.
- Os pés devem estar apoiados (a utilização de uma cunha na ponta do pé facilita a circulação).
- O ângulo entre o tronco e as coxas deverá ser de 100 a 130 graus.
Sandra Rodrigues - Fisioterapia e Osteopatia
