By Gretchen Reynolds
April 26, 2013 10:11 am April 26, 2013 10:11 am 112
Sabemos que o alongamento antes do exercício tende a ser contraproducente porque, ao soltar os músculos, também os enfraquece temporariamente. Mas a questão de saber se se deve alongar noutras alturas - depois do exercício, por exemplo, ou logo de manhã ou antes de dormir - é mais obscura, em parte porque os estudos sobre alongamentos não foram normalizados.
Alguns estudos fizeram com que voluntários jovens e saudáveis alongassem durante 20 minutos ou mais, outros durante 5 minutos ou menos. Outros ainda utilizaram voluntários mais velhos e mais rígidos ou pessoas com lesões existentes. Não é de surpreender que os resultados tenham sido inconsistentes. Mesmo dentro do mesmo estudo, as pessoas respondem de forma bastante diferente aos alongamentos, com algumas a mostrarem maior flexibilidade e outras não.
Mesmo assim, o consenso entre os cientistas que estudam os alongamentos é que a prática tem benefícios. Por um lado, reduz as dores musculares causadas pelo exercício extenuante (embora, de acordo com uma análise de 2011, apenas em cerca de 1 ponto numa escala de dor de 100 pontos). Os alongamentos também aumentam a amplitude de movimento das articulações e "manter uma amplitude de movimento normal é um importante objetivo de fitness e bem-estar", afirma Duane Knudson, presidente do departamento de saúde e desempenho humano da Universidade Estatal do Texas em San Marcos. Embora algumas pessoas digam que as suas articulações ficam permanentemente mais soltas quando fazem alongamentos, a experiência revela geralmente que as articulações voltam a ter mais rigidez no espaço de uma hora.
É possível, no entanto, que aquilo que acredita que os alongamentos fazem pelo seu corpo possa ser tão importante como aquilo que realmente fazem. Num estudo de 2010, os voluntários foram aleatoriamente instruídos a alongar ou a não alongar antes do exercício. Aqueles que "concordaram fortemente" no início do estudo que o alongamento é aconselhável raramente relataram músculos doridos se fossem designados para alongar. Mas se lhes fosse dito para não se alongarem, tinham mais probabilidades do que os outros voluntários de referir que os seus músculos estavam doridos depois.
(traduzido do artigo original)
Sérgio Lucena,
