By Gretchen Reynolds
April 26, 2013 10:11 am April 26, 2013 10:11 am 112
Sabemos que o alongamento antes do exercício tende a ser contraproducente porque, ao soltar os músculos, também os enfraquece temporariamente. Mas a questão de saber se se deve alongar noutras alturas - depois do exercício, por exemplo, ou logo de manhã ou antes de dormir - é mais obscura, em parte porque os estudos sobre alongamentos não foram normalizados.
Alguns estudos fizeram com que voluntários jovens e saudáveis alongassem durante 20 minutos ou mais, outros durante 5 minutos ou menos. Outros ainda utilizaram voluntários mais velhos e mais rígidos ou pessoas com lesões existentes. Não é de surpreender que os resultados tenham sido inconsistentes. Mesmo dentro do mesmo estudo, as pessoas respondem de forma bastante diferente aos alongamentos, com algumas a mostrarem maior flexibilidade e outras não.
Mesmo assim, o consenso entre os cientistas que estudam os alongamentos é que a prática tem benefícios. Por um lado, reduz as dores musculares causadas pelo exercício extenuante (embora, de acordo com uma análise de 2011, apenas em cerca de 1 ponto numa escala de dor de 100 pontos). Os alongamentos também aumentam a amplitude de movimento das articulações e "manter uma amplitude de movimento normal é um importante objetivo de fitness e bem-estar", afirma Duane Knudson, presidente do departamento de saúde e desempenho humano da Universidade Estatal do Texas em San Marcos. Embora algumas pessoas digam que as suas articulações ficam permanentemente mais soltas quando fazem alongamentos, a experiência revela geralmente que as articulações voltam a ter mais rigidez no espaço de uma hora.
É possível, no entanto, que aquilo que acredita que os alongamentos fazem pelo seu corpo possa ser tão importante como aquilo que realmente fazem. Num estudo de 2010, os voluntários foram aleatoriamente instruídos a alongar ou a não alongar antes do exercício. Aqueles que "concordaram fortemente" no início do estudo que o alongamento é aconselhável raramente relataram músculos doridos se fossem designados para alongar. Mas se lhes fosse dito para não se alongarem, tinham mais probabilidades do que os outros voluntários de referir que os seus músculos estavam doridos depois.
(traduzido do artigo original)
Sérgio Lucena,
As grávidas podem e devem fazer Fisioterapia. Tem vários benefícios, entre os quais podemos destacar:
Entre outros.
Sandra Rodrigues, Fisioterapeuta e Osteopata
Hoje assinala-se o dia Mundial do Sono, com o lema “Sono regular, Futuro saudável”.
Todos sabemos que o sono é extremamente importante para a nossa saúde. É durante o sono que o nosso corpo regula o metabolismo e trabalha para manter o equilíbrio do sistema imunológico, endócrino, neurológico e de diversas outras funções.
?A quandidade de horas de sono recomendada varia de acordo com as necessidades individuais de cada indivíduo, mas, em média, um adulto deve dormir de 7 a 8 horas por noite.
Já as crianças, por estarem em fase de desenvolvimento físico e mental, podem chegar a 11h de sono por noite.
‼️Hoje quero destacar a influência do sono na dor crónica.
Sabia que a relação entre qualidade de sono e a intensidade das dores crónicas é recíproca?
A Dor e Sono estão intimamente ligados e afetam-se mutuamente!
As causas da dor crónica são multifatoriais e se, por um lado a dor sentida durante o dia afeta a qualidade do sono à noite, o paciente com um sono de baixa qualidade não consegue ter uma noite reparadora, e pode aumentar o nível de dor no dia seguinte.
Estudos indicam que a privação de sono pode prejudicar diretamente o funcionamento dos sistemas endógenos inibitórios da dor, agravando a sensibilidade dolorosa.
Embora essa relação ainda não esteja completamente esclarecida, sabe-se que uma boa noite de sono de qualidade pode diminuir as dores e aumentar a qualidade de vida dos pacientes.
Por isso, um bom tratamento deve levar em conta os distúrbios do sono do paciente.
O que pode fazer para dormir bem???
Sandra Rodrigues, Fisioterapeuta e Osteopata
Chegou o momento de apresentarmos o nosso site! Preparámos para si um espaço com todas as informações sobre a clínica e uma secção onde poderá efetuar as reservas das suas consultas de forma muito cómoda. Obrigado por estarem connosco nesta nova fase da empresa!
Implementámos várias medidas de forma a cumprir com as recomendações para a contenção da pandemia COVID-19 e garantir a sua segurança, que para nós é tão importante como a nossa!
Para além de medirmos a temperatura e desinfetarmos os sapatos dos pacientes à chegada, disponibilizamos desinfetante em vários pontos do consultório e alterámos os horários, que agora têm um período de 15 minutos entre consultas. Queremos, com isso, garantir o tempo necessário para desinfeção reforçada da sala e equipamentos e evitar o máximo o cruzamento de pessoas na receção.
Temos novas regras e procedimentos específicos, que deverão ser respeitados de forma inequívoca, sem exceções. Desta forma, para que o tratamento seja realizado:
O paciente NÃO DEVE:
- Apresentar um quadro respiratório agudo de tosse (persistente ou agravamento de tosse habitual) ou febre (temperatura ≥ 38.0ºC) ou dispneia/dificuldade respiratória,
- Ter tido contacto com um caso confirmado de COVID-19; Ter estado numa área com transmissão comunitária ativa.
A delicadeza da situação implica, uma atitude consciente e responsável de todos!
O paciente DEVE:
- Comparecer apenas à hora marcada;
- Usar máscara de proteção;
- Lavar e Desinfectar as mãos com solução alcoólica ao chegar ao consultório;
-Manter as regras da etiqueta respiratória;
No final do tratamento deve
- Desinfectar as mãos com solução alcoólica;
- Levar a máscara colocada.
⚠️ A presença de acompanhantes durante as consultas/tratamentos será limitada a casos estritamente necessários;
Aproveitamos para agradecer a preferencia e a confiança depositada!
Sandra Rodrigues - Fisioterapia e Osteopatia
Cláudio Marques -Osteopatia
Nas últimas semanas fizemos melhorias nas nossas instalações e preparámo-nos para os próximos desafios. Apresentamo-nos agora de "cara" renovada, com uma imagem mais clean e harmoniosa, e adotámos novos procedimentos de segurança. Venha visitar-nos. Marque já a sua consulta.
